クライマーのよくやる怪我の一つに「パキる」というのがあります。

多くは輪状滑車（指の腱や、腱鞘を押さえているバンド状の部分）
の部分断裂、完全断裂が多いようです。

他にも　前腕の肉離れ！腱の損傷、断裂など様々な要因があるみたいですが。

以前ボルダリング中に左手の中指をパｷりまして、ほんとに「パキっ！！」と嫌な音がします！！

現在、痛みはほぼなく、少し腫れぼったい感じは残っている程度です。
朝起きた時だけは指が思うように伸びず、バネのような引っ掛かりがあります。
その後何度も指を動かすうちに引っ掛かりも取れスムーズに動くようにはなります。

とりあえず問題なしかな。

今度は右手の薬指に腫れと痛みがあり、パキり予備軍状態です。

こやつをどう処置すればいいのか！！？？一番早く回復させるには！！
怪我の回復に加圧トレーニングは大変有効です。
PEACE＆LOVE（下記）にもしっかりあてはまります。

怪我の処置で　RICE　というのを聞かれたことがあると思います。
安静！冷却！圧迫！挙上！の頭文字をとったものです。

最近では　PRICE。従来のRICEのP（保護）が加わったものや

更に　POLICE。安静の代わりに適切な負荷！へ置き換えられたもの。

P　（Protection/保護）
OL　(Optimal Loading/適切な負荷）
I 　　(Ice/冷却）
C (Compression/圧迫）
E (Elevation/挙上）患部を心臓より高い位置にあげる。

さらにさらに！

PEACE＆LOVE。。。ネーミングがいいですね。
こちらも頭文字を取っています。

怪我直後の処置

P （Protection/保護）
E (Elevation/挙上）
A (AVOID ANTI-INFLAMMATORIES/抗炎症薬を避ける）
　　※組織の回復を低下させる可能性のある抗炎症薬の
服用はさけ、アイシングもさける。（痛み止めの薬）
C (Compression/圧迫）
E (EDUCATIN/教育）
　　※過剰な医学的診察と薬の服用、
　　不必要な受動的療法を避ける。自ら怪我の内容
　　治療法、対処法などを学習する。完全受け身にならない。
＆

数日後　痛みも少し引き回復に向かうと感じてから。

L (LOAD/負荷）
　　※痛み、体と相談しながら、負荷を上げていき
　　日常生活に早く戻る
O (OPTIMISM/楽観思考）
　　※自信を持ち、前向きな考えを持つことで最適な
　　回復を可能にする。ポジティブ思考。病は気から！！
V (VASCULARISATION/血流を増やす）
　　※痛みを伴わない有酸素運動で、負傷負荷への
　　血流を増やし、回復を促進させる。
E (EXERCISE/運動）
　　※回復へ向けた積極的なアプローチで、体の動き、
　　　筋力、自己受容性感覚を回復させる。

まずは数日間のPEACEから！その後LOVEへ移行。。

細分化されて理解しやすくなった点はありがたい。
また大きく変化したのは冷やす！アイシングはよくない！？
という点でしょうか？　＋抗炎症薬もそうですが、炎症を抑えることで
自ら「治癒しなさい」という命令を阻害し、結果治癒が遅れるのでは！
という考えのようです。

もちろん　ケースバイケースでアイシングが必要な時はあります！
そこは臨機応変に　(^^)/

加圧をしながら指の様子を見ていきます。

指には湿布薬が巻かれておりますが。。。。。